Din første saunagus

Til din første saunagus skal du booke en plads på forhånd, møde op 10-20 minutter før, have to håndklæder, badetøj og en vandflaske med - og sætte dig på en af de nederste bænke. Vælg en rolig gus første gang, og gå ud, hvis det bliver for varmt. Det er helt normalt, og ingen tænker over det.

Book en plads på forhånd

Vælg den rigtige gus. Gusstederne giver ofte deres gus temaer, og de fortæller meget om, hvad du går ind til. En rolig gus er et godt sted at begynde. En powergus eller en gus med fire eller flere runder er varmere og længere - gem dem til anden eller tredje gang.

Spis let og drik vand. Kom ikke på helt tom mave og ikke lige efter et stort måltid. Drik vand i løbet af dagen - du kommer til at svede meget.

Pak tasken:

• To håndklæder: ét at sidde på, ét at tørre dig med efterfølgende.
• Badetøj. På langt de fleste danske gussteder bærer man badetøj. Der kan være enkelte gus, hvor man deltager nøgen - i så fald fremgår det af beskrivelsen af gusen.
• Vandflaske.
• Badesko eller klipklapper, hvis der er et stykke vej til vandet. Neoprensko holder varmen i fødderne i vandet.
• Evt. en saunahue, som beskytter hovedet mod varmen.
• En varm trøje eller badekåbe til pauserne, hvis gusen foregår udendørs om vinteren.

Når du kommer

Mød op 10-20 minutter før. De fleste steder skal du være omklædt og afskyllet, før gusen begynder. Overvej at lade smykker blive i tasken - metallet kan blive varmt.

I saunaen

• Sæt dig lavt. Varmen stiger opad, så de nederste bænke er de køligste. Det kan være forskellen på en god og en hård oplevelse.
• Sid på dit håndklæde. Hele kroppen - også fødderne - skal hvile på håndklædet og ikke på træet. Det er hygiejne, og det er reglen de fleste steder.
• Vær stille under runden. Gusmesteren fortæller, hvornår der er plads til snak.
• Døren er lukket under runden. Har du brug for at komme ud, så går du bare. Ingen gusmester vil have, at du bliver siddende og har det skidt. Det er god stil at blive ude resten af runden og først komme ind efter pausen.
• Træk vejret roligt, gerne gennem næsen. Når dampen rammer, kan det føles voldsomt i nogle sekunder; det går over. Du kan holde din hånd op foran næsen og forme en lille hule, hvor du trækker vejret igennem - det gør det mindre varmt.
• Hvis du ikke har hue på, kan du beskytte dine ører med hænderne, hvis det brænder, når varmen fordeles.

Første runde er som regel den mindst varme, men den kan føles meget intens: kroppen skal først vænne sig til varmen, og du er ikke kølet ned, som du er efter pauserne op til anden og tredje runde.

I pauserne

Gå ud, træk frisk luft, og køl ned - under bruseren, i et koldtvandskar eller i havet. Du behøver ikke at gå i det kolde vand første gang; frisk luft og en kold bruser gør det samme arbejde. Går du i havet, så gå roligt ned, træk vejret roligt, og gå aldrig i alene [1].

Drik vand i hver pause, og spis snacks, hvis de stilles til rådighed. Sæt dig ned et øjeblik, hvis du bliver svimmel, når du rejser dig.

Bagefter

Giv dig selv tid. Mange bliver dejligt trætte efter en gus. Drik vand, spis noget, og klæd dig varmt på, hvis det er vinter. Aftengus efterfølges ofte af en god nats søvn.

Hvem bør passe på?

Er du i tvivl, om du tåler saunagus, bør du tale med din læge inden gusen. Det gælder for eksempel, hvis du er gravid, har en hjerte-kar-sygdom eller tager medicin, der påvirker blodtrykket. Gå ikke til gus med alkohol i blodet.

Spørgsmål og svar

Hvad hvis jeg ikke kan holde til en hel runde? Så går du ud. Det sker til næsten hver eneste gus, og det er altid i orden. Sæt dig tæt på døren første gang, hvis det giver ro.

Skal jeg i det kolde vand? Nej. Nedkølingen er en del af oplevelsen, men en kold bruser eller bare frisk luft er nok. De fleste prøver vandet efter et par gange.

Kan jeg komme alene? Ja, rigtig mange kommer alene. En gus er en fælles oplevelse, hvor man ikke behøver at kende nogen.

Kilder

1. Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed: "Baderåd - vinterbadning". https://www.badesikkerhed.dk/baderaad-vinterbadning/

Senest opdateret 15. oktober 2026. Skrevet af GoSauna. Tallene er regnet af de kommende gus i kalenderen.

← Flere spørgsmål og svar om saunagus