GoSauna GoSaunaAlle saunagus i Danmark

Hvad er saunagus?

Saunagus er en ledet saunaseance. En gusmester hælder vand med æteriske olier på saunaovnens varme sten og vifter den duftende damp rundt i rummet med et håndklæde eller en vifte. En gus har normalt tre runder på 10-15 minutter med pauser imellem, hvor man køler ned - ofte med et dyp i havet eller et koldtvandskar. Flere steder tilbyder også gus med fire eller flere runder.

Sådan foregår en saunagus

  1. Du møder op i god tid, 10-20 minutter før saunagusen starter. De fleste steder skal man være omklædt og afskyllet, før gusen begynder.
  2. Gusmesteren byder velkommen og fortæller om gusens tema, duftene og varigheden af runderne.
  3. Første runde. Gusmesteren hælder vand med æteriske olier på stenene. Dampen får luften til at føles markant varmere, og gusmesteren fordeler den med håndklædet. Første runde er som regel den mindst varme, men den kan føles meget intens: kroppen skal først vænne sig til varmen, og du er ikke kølet ned, som du er efter pauserne op til anden og tredje runde gus.
  4. Pause. Man går ud, køler ned i havet, under bruseren eller i et koldtvandskar, man drikker vand og får pulsen ned.
  5. Anden og tredje runde introducerer nye dufte og stigende intensitet.

Tre runder er det normale i forbindelse med saunagus, men flere steder tilbyder også gus med fire eller flere runder. Mange gusmestre bruger musik, og nogle afslutter med is, salt-scrub eller et kort mindfulness-ritual.

Du kan altid forlade saunaen, hvis det bliver for varmt. De nederste bænke er de køligste.

Hvor længe varer en saunagus?

En typisk saunagus i Danmark varer 75 minutter fra start til slut, inklusiv pauser. De korte saunagus er oftest enkeltrunder i svømmehaller; de lange er tre runder eller flere med pauser.

Æteriske olier - duften i gusen

Den duftende damp under en saunagus kommer fra æteriske olier. Æteriske olier er koncentrerede planteolier, der er udvundet af for eksempel eukalyptus, pebermynte, fyr, citrus eller lavendel. Gusmesteren blander få dråber i vand eller is og hælder det på stenene, så duften følger dampen ud i rummet.

Olierne er en stor del af oplevelsen under en saunagus. Pebermynte og eukalyptus føles kølende og åbner for vejrtrækningen, citrus virker frisk, og træolier giver ro - duftene bygger gusen op fra runde til runde. Derfor er det vigtigt, at der bruges rene, naturlige æteriske olier og ikke syntetiske duftolier: i en varm sauna ånder man dampen dybt ind, og en parfumeret duftolie kan virke skarp og give hovedpine.

Hvad koster en saunagus?

De fleste saunagus i Danmark koster mellem 145 og 275 kr. pr. saunagus. De billigste er gus i svømmehaller og vinterbadeklubber, hvor entré eller medlemskab betales ved siden af. De dyreste er lange gus hos dedikerede gussteder. Mange gussteder sælger klippekort eller medlemskaber, som gør den enkelte gus billigere.

Se priserne by for by:København, Aarhus, Frederiksberg, Odense, Aalborg, alle byer med saunagus.

Hvad skal man have med?

  • To håndklæder: ét at sidde på i saunaen, ét til at tørre sig med efterfølgende.
  • Badetøj. På langt de fleste danske gussteder bærer man badetøj. Der kan være enkelte gus-seancer, hvor man deltager nøgen - i så fald fremgår det af beskrivelsen af gusen.
  • Vandflaske. Man sveder meget - drik før, imellem og efter.
  • Badesko eller klipklapper, hvis der er et stykke vej til vandet. Neoprensko kan hjælpe med at holde varmen i fødderne i vandet.
  • Evt. saunahue, som beskytter hovedet mod varmen.
  • Nogle lader smykker blive hjemme, da metallet kan blive varmt.

Typer af saunagus

Gusstederne giver deres gus temaer. De mest udbredte på GoSauna lige nu:

Se alle gus-temaer

Saunagus er det danske ord for det, der i Tyskland, Østrig og Holland hedder Aufguss. I en finsk sauna kaster man også vand på stenene - finnerne kalder dampen löyly - men seancerne finder sted uden en gusmester, olier og vifteteknik. Finsk saunakultur blev optaget på UNESCO's liste over menneskehedens immaterielle kulturarv i 2020 [2].

Er saunagus sundt?

Et finsk studie fulgte 2.315 midaldrende mænd i godt 20 år og fandt, at de, der gik i sauna 4-7 gange om ugen, havde lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom end dem, der gik én gang om ugen [3]. En gennemgang af forskningen fra 2018 peger i samme retning for blandt andet blodtryk og slagtilfælde [4].

Men de fleste går til gus, fordi det er rart.

Hvem bør passe på?

Er du i tvivl, om du tåler saunagus, bør du tale med din læge inden gusen. Det gælder for eksempel, hvis du er gravid, har en hjerte-kar-sygdom eller tager medicin, der påvirker blodtrykket.

Gå ikke til gus med alkohol i blodet. Gå ud, hvis du bliver svimmel eller får kvalme, og gå ikke i koldt vand alene.

Hvor kan man gå til saunagus i Danmark?

GoSauna samler lige nu 208 gussteder i 118 byer med 13.683 kommende gus. Tider, priser og ledige pladser hentes automatisk fra gusstedernes egne bookingsystemer flere gange i døgnet, og du booker hos gusstedet selv.

Spørgsmål og svar

Hvad betyder gus?

Gus er en fordanskning af det tyske Aufguss: at hælde vand på saunaovnens sten. Ordet saunagus er kendt på dansk siden 1999.[1]

Hvad laver en gusmester?

Gusmesteren leder deltagerne igennem seancen med saunagus: vælger dufte, tema og musik, hælder vand og olier på ovnen, fordeler varmen med et håndklæde og holder øje med, at alle deltagere har det godt.

Hvor varmt er der under en saunagus?

Saunaen er typisk 80-90 grader varm. Når vandet fordamper, stiger luftfugtigheden. Det er luftfugtigheden, der får varmen til at føles så meget kraftigere - termometeret flytter sig næsten ikke.

Skal man booke en saunagus?

Ja, næsten altid. En gus har et begrænset antal pladser, og de populære tider bliver udsolgt. GoSauna viser ledige pladser og sender dig videre til gusstedets egen booking.

Hvad skal jeg tænke over som førstegangsdeltager til en saunagus?

Vælg en rolig gus første gang, sæt dig på en af de nederste bænke, og gå ud, hvis det opleves for varmt. Du kan sige til gusmesteren, at du deltager for første gang.

Er man nøgen til saunagus?

På de fleste danske gussteder bærer man badetøj. Enkelte steder og enkelte gus er nøgne, men så vil det tydeligt fremgå af beskrivelsen af gusen.

Senest opdateret 15. oktober 2026. Skrevet af GoSauna. Tallene er regnet af de kommende gus i kalenderen.

Kilder

  1. Den Danske Ordbog: "saunagus". Det Danske Sprog- og Litteraturselskab. ordnet.dk
  2. UNESCO: "Sauna culture in Finland", Representative List of the Intangible Cultural Heritage of Humanity, 2020. ich.unesco.org
  3. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA: "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events". JAMA Internal Medicine, 2015. jamanetwork.com
  4. Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK: "Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence". Mayo Clinic Proceedings 93(8), 2018. mayoclinicproceedings.org
Tilbage til GoSauna forside